Arutle
- Meenuta, millest sõltub toiduenergia vajadus.
- Meenuta, kas igast toiduainest saab sama palju energiat.
- Mitu korda sa tavaliselt päevas sööd?
- Mis on kõige tähtsam toidukord? Põhjenda.
- Mille poolest toidukorrad erinevad?
Mitmekesine toit
1. Loe.
Toitumisel pead jälgima, kui palju toiduenergiat sa süües saad. Veel on oluline, et sa sööksid regulaarselt ja toit oleks mitmekesine.
Mitmekesises toidus on erinevaid toitaineid. Toitained on toiduainete koostisosad: valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mineraalained. Toitaineid kasutab keha töös hoidmiseks. Toitainete puudusest tekib väsimus, meeleolu langus, peavalu, keskendumisraskused, kergem haigestumine jne.
Toiduvalikus peab olema rohkesti puu- ja köögivilju ning täisteratooteid. Kindlast peab sööma ka kala, loomaliha, sealiha, kana ja piimatooteid.
Oluliselt vähem vajab inimene rasvu ja maiustusi. Eraldi toiduaine on vesi. Vett vajad seedimiseks ja keha turgutamiseks. Vesi on parim janukustutaja.
Näljatunnet ei tohiks kustutada krõpsude, magusate karastusjookide, saiakeste ja kommidega. Nendes toitudes on palju toiduenergiat, aga ei ole piisavalt vajalikke toitaineid. Kõht saab küll täis, aga keha jääb nälga.
2. Lõpeta laused.
- Tervisliku toitumise juures on olulised kolm asja:
- toidust saadav energiahulk,
- Toiduained koosnevad
- Kui kehas pole piisavalt toitaineid, võib tekkida
- Toiduvalikus peab olema kõige rohkem
- Toiduvalikus peaks olema vähem
Toidust saadav energia ei sõltu ainult toidu hulgast. See sõltub samuti toiduainetest, millest söök tehtud on. Toitude valmistamiseks on vaja erinevaid toiduaineid.
Toitu mitmekesiselt:
- Söö iga päev midagi viiest põhitoidugrupist!
- Vali igast toidugrupist erinevaid toiduaineid!
Regulaarne toitumine
3. Loe.
Regulaarne toitumine tähendab, et süüa tuleb enam-vähem kindlatel kella-aegadel. Tervislikuks peetakse, kui päevas on umbes 3-4 toidukorda: hommikul, lõunal, õhtu eel ja õhtul.
4. Märgi kõik sobivad valikud.
Kokkuvõte
Kooli-nädala toit
Tee oma argipäeva toidukordadest kokkuvõte. Kirjuta ühe nädala tööpäevade jooksul üles kõik toidud (söögid ja joogid), mida sõid. Alustage tunnis täna söödud toitudest.
Kokkuvõtte saad teha järgmises tunnis.
Mida mitmekesisemat toitu me sööme, seda tervemad oleme.
Õpetajale
Soovi korral saate õpilastele toitumise jälgimise töölehe välja printida.
Pdf tööleht „Toitumise jälgimine“
